Geen zin in seks

Geen zin in seks is een van de meest voorkomende seksuele problemen. Zowel mannen als vrouwen krijgen wel eens te maken met periodes dat ze minder zin hebben in seks. Soms schamen mensen zich hiervoor. Ook kan het leiden tot zorgen of spanning, omdat mensen zich afvragen of er iets mis is met henzelf, hun partner of met hun relatie.

Geen zin in seks is met de juiste info en begeleiding vaak goed op te lossen. Bijvoorbeeld via een huisarts, seksuoloog of via een online zelfhulp programma (anoniem).

Deze pagina geeft informatie over:

wat we verstaan onder ‘geen zin in seks’
mogelijke oorzaken
mogelijke oplossingen
hulp bij het oplossen
veelgestelde vragen en antwoorden (FAQ)

Wanneer spreken we van verminderde zin in seks

Wat als je geen zin hebt in seks? Of wat als je partner geen zin meer heeft in seks? Geen of minder zin in seks bij de man of bij de vrouw hoeft niet altijd te duiden op een probleem. Tijdelijk een mindere sexdrive hebben is heel normaal en komt vaak voor. Sex drive is voor iedereen verschillend en niet constant.

Gemiddeld heeft men in Nederland ongeveer 2 tot 3 keer seks per maand. Sommige mensen hebben echter elke dag seks, sommigen elke week, elke maand, elk jaar, of sommigen zelfs helemaal nooit. Wat een normale hoeveelheid seks is, of een normale sexdrive, daar bestaan dan ook geen harde regels of richtlijnen voor. Zolang jij en je partner de frequentie waarin jullie seks hebben beide als prettig ervaren is er niks aan de hand.

Wanneer er echter een verschil is tussen de frequentie waarin jij en je partner behoefte aan seks hebben, dan kan dit als een probleem worden ervaren. Dit kan leiden tot twijfel, spanningen in de relatie, of onderlinge frustraties.

Sommige mensen ervaren zo’n dip in hun libido en een vermindering van hun seksuele opwinding als heel verwarrend en hinderlijk. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je je vervelend voelt naar je partner toe, of dat je de intimiteit en ontspanning mist die seks kan bieden.

Oorzaken van minder zin in seks

Waarom heb ik geen zin in seks? Wat zijn de oorzaken van minder zin bij vrouwen? En waarom heeft een man minder zin? Het kan zijn dat je als man of vrouw last ervaart van het feit dat je minder zin in seks hebt. Of dat je merkt dat je partner er last van heeft. Wellicht vraag je je af: waarom heb ik minder zin in seks?

Soms is een verminderd libido verbonden aan stress of een gebrek aan ontspanning. Soms hebben mensen gewoon altijd al minder behoefte aan seks. Dit hoeft niet te betekenen dat de relatie niet goed is of dat er niet genoeg liefde is voor de partner in de relatie. Het komt ook voor dat de zin in seks met de jaren afneemt.

We zullen daarom op een rijtje zetten wat de factoren zijn die een rol kunnen spelen bij verminderde zin in seks. Waarom iemand geen zin heeft in seks, hoe dat komt en hoe die factoren op elkaar inspelen. En vervolgens: wat je er aan kunt doen, eventueel samen met je partner.

De meest voorkomende oorzaken van geen zin in seks zijn:

spanning en stress
je hebt altijd al minder zin gehad
je ervaart een tijdelijke dip
fysieke oorzaken (zoals ziekte, overgewicht, medicatie, vermoeidheid, etc)
psychologische oorzaken
disconnect in de relatie
negatieve gevoelens en gedachten

De verschillende oorzaken worden hieronder verder toegelicht.

Mogelijke oorzaak: spanning en stress

Stress staat met stip op de eerste plaats als veel voorkomende boosdoener. Als je veel aan je hoofd hebt – of dat nu op werk is of privé – dan heb je simpelweg minder ruimte in je hoofd en in je lijf om bezig te zijn met seks. Bovendien is het stresshormoon cortisol een echte stoorzender voor je seksleven.

Stress kan komen door drukte op je werk, drukte in je privéleven of de combinatie van beiden. Maar stress kan ook veroorzaakt worden door ingrijpende gebeurtenissen, zoals schulden, ziekte of het overlijden van een dierbare.

Als je gestresst bent, ben je minder gevoelig voor seksuele prikkels en als je de seksuele prikkels al voelt, dan ben je minder geneigd om erop in te gaan. Niet voor niets ervaren mensen vaak dat als ze op vakantie gaan dat het libido een boost krijgt en de zin in seks ineens terugkeert.

Mogelijke oorzaak: je hebt altijd al minder zin gehad

Ga voor jezelf na of geen zin hebben in seks iets is dat bij jou hoort of dat het voor jou een relatief nieuw verschijnsel is. De volgende vragen kunnen daarbij behulpzaam zijn:

- Heb je eigenlijk altijd weinig tot geen zin in seks gehad of is dat iets van de laatste tijd?
- Heb je weinig tot geen behoefte aan seks en mis je het eigenlijk ook niet?
- Of lijd je er onder dat je seksdrive lager is dan je zou willen?

Sommige mensen hebben een wat lager libido dan anderen. Seks is voor hen minder belangrijk (of zelfs helemaal niet belangrijk) en daar hebben ze zelf weinig last van. Voor hen wordt het feit dat ze geen zin hebben in seks pas een probleem als ze een partner treffen die wel meer naar seks verlangt. Dan is het goed om hierover te praten en te kijken of je samen een manier kunt vinden om hiermee om te gaan.

Mogelijke oorzaak: je ervaart een tijdelijke dip

Heb je wel periodes gehad dat jouw seksdrive hoger was? Dan is een lage of ontbrekende seksdrive voor jou dus geen constante. Hoogstwaarschijnlijk is er dan iets aan de hand in jouw leven dat ervoor zorgt dat je even geen zin in seks hebt. Dan is er sprake van een tijdelijke dip.

Het kan zijn dat je je hier zorgen over maakt of dat je je hierover vervelend voelt naar jouw partner. In dat geval is het raadzaam om dit bespreekbaar te maken. Door met je partner in gesprek te gaan, kun je misschien achterhalen welke factoren van invloed zouden kunnen zijn op jouw verminderde libido.

Mogelijke oorzaak: fysieke redenen

Vaak heeft een dip in je seksuele verlangen een mentale oorsprong. Toch kan het verstandig zijn om eerst uit te sluiten dat er niets fysieks aan de hand is. Er zijn namelijk factoren die de zin in seks kunnen beïnvloeden:

- Ziekte
- Medicijnen
- Hormonale disbalans
- Overgang of menopauze
- Vermoeidheid of burn out
- Overgewicht
- Ondergewicht
- Zwangerschap of recente bevalling
- Depressiviteit en antidepressiva
- Pijn bij het vrijen

Al met al zijn er best een aantal factoren die kunnen leiden tot een verstoring van jouw persoonlijke seksuele gezondheid. Twijfel je eraan of het iets mentaals is of heb je aanleiding om te vermoeden dat er misschien zulke fysieke factoren meespelen? Dan is het de moeite waard om dat uit te zoeken door een afspraak bij de huisarts te maken.

Mogelijke oorzaak: psychologische factoren

Hoewel het voorkomt dat de zin in seks beïnvloed wordt door fysieke factoren, spelen in veel gevallen (ook) psychologische factoren mee. Dat deze factoren psychologisch van aard zijn, betekent niet dat ze zich niet op een fysieke manier kunnen uiten.

Je lichaam, je brein en je emoties, zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zeker bij seks en intimiteit werken al deze factoren sterk op elkaar in. Zin hebben in seks hangt in een relatie ook samen met de connectie met jouw partner. Als je tijdelijk minder zin in seks hebt, kan het dan ook nuttig zijn om te onderzoeken of er psychische factoren zijn die van invloed kunnen zijn.

Mogelijke oorzaak: een disconnect in de relatie

Het kan ook voorkomen dat de oorzaak van een lagere seksdrive te maken heeft met de relatie of de seksuele klik met een partner. Problemen die op dat vlak kunnen optreden zijn bijvoorbeeld:

- Je ervaart de seks die jullie samen hebben niet als bevredigend
- Jij en je partner hebben veel conflicten en je voelt je niet of minder verbonden
- Je ervaart weinig intimiteit of aantrekkingskracht in jullie relatie
- Je partner is in bed minder met jouw plezier en genot bezig dan je zou willen
- Je ervaart sleur in de relatie of in het seksleven
- Je ervaart pijn bij het vrijen

Afhankelijk van wat er speelt in het seksleven en de relatie, is het gesprek aangaan vaak een goede eerste stap. Een seksuoloog of psycholoog kan hierbij eventueel helpen.

Mogelijke oorzaak: negatieve gevoelens en gedachten

Soms heeft een dip in seksdrive weinig met de interactie met de partner te maken en meer met de eigen binnenwereld. Emoties en gedachten kunnen in ons seksleven een stimulerende maar ook een belemmerende rol spelen. Zo zijn er gevoelens en gedachten die het seksuele plezier kunnen afremmen, bijvoorbeeld:

- Onzekerheid over je lichaam
- Onzekerheid over je bedprestaties
- Angsten door eerdere (negatieve) seksuele ervaringen
- Gevoelens van schaamte en schuld die zijn ingeprent door opvoeding of religie

De impact van negatieve gevoelens en gedachten moet niet onderschat worden. Ze kunnen het seksuele verlangen blokkeren en het lichaam zelfs doen verkrampen, waardoor seks onplezierig of pijnlijk kan worden. In zulke gevallen kan praten met een psycholoog of seksuoloog goed helpen om die negatieve gedachtenpatronen te doorbreken.

Oplossingen voor geen zin in seks

Wat helpt bij minder zin? Hoe krijg ik weer zin in seks? Hoe kan ik mijn libido verhogen? En wat zijn tips bij geen zin in seks? Hoewel verminderde zin in seks verschillende oorzaken kan hebben (waar verschillende mogelijke oplossingen bij horen) zijn er wel een aantal adviezen die over het algemeen goed zijn om op te volgen bij een verminderd libido:

Zorg goed voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal
Zorg voor voldoende ontspanning
Plan dingen in die je energie geven
Besteed aandacht aan je uiterlijk, zodat je je goed voelt over jezelf
Masturbeer! Hierdoor wakker je je zin in seks weer aan. Van seks komt seks, zeggen ze vaak. En dat klopt
Zit je in een relatie? Neem dan extra tijd voor elkaar
Praat met elkaar en luister vooral ook goed naar elkaar
Neem bewust momenten waarop je echt aandacht voor elkaar hebt
Raak elkaar vaker aan. (Tong)zoenen kan ook wonderen doen. Ja echt! Probeer het maar..
Bouw ruimte in je agenda voor intimiteit, waarin er de rust en tijd ontstaat om seks te kunnen hebben, zonder dat het ‘moet’
Plan dingen in waar je samen plezier aan beleeft
Overweeg online zelfhulp (anoniem) via video’s en online opdrachten (bijvoorbeeld van seksuoloog Eveline Stallaart)

Aarzel niet om hulp te zoeken

Veel mensen vinden het lastig om erover te praten als ze tijdelijk minder of geen zin in seks ervaren. Ze hebben het gevoel dat er iets mis met ze is en als ze dat hardop uitspreken, dan maken ze het probleem alleen maar groter, denken ze. Dit klopt niet.

Wanneer seksuele problemen worden weggestopt of verzwegen is de kans juist groter dat er een negatieve spiraal en een zichzelf versterkend effect ontstaat. Over seksuele problemen praten is daarom vaak de eerste stap naar een oplossing. Aarzel dan ook niet om de hulp van een huisarts, psycholoog of seksuoloog in te schakelen.

De meeste mensen krijgen in hun leven wel eens te maken met seksuele problemen zoals geen zin. En meestal is geen zin in seks ook weer goed op te lossen.

Mocht je liever anonieme hulp krijgen, dan is een online zelfhulp programma voor jou wellicht een optie. Daarbij ontvang je online video’s en oefeningen waarmee je zelf aan de slag kunt.

Wanneer hulp inroepen van een seksuoloog

Wellicht heb je zelf al geprobeerd om oplossingen te vinden wanneer je minder zin in seks ervaart. Soms lukt dat niet alleen. Een seksuoloog kan dan daarbij helpen. Om te bepalen of het inschakelen van psychologische hulp zinvol is, kun je de volgende vragen beantwoorden:

Belemmert het probleem je seksleven of relatie?
Zorgt het voor angst, schaamte, wanhoop of frustratie?
Heb je geprobeerd het probleem op te lossen, maar lukt het (nog) niet?

Wanneer je deze vragen met ‘ja’ beantwoordt, kan hulp van een seksuoloog nuttig zijn.

Wat doet een seksuoloog

Een seksuoloog is een arts of psycholoog die gespecialiseerd is in problemen op het gebied van seks en/of relaties. Een seksuoloog zal samen met met de client bespreken wat het probleem is en vervolgens samen in een serie gesprekken werken aan mogelijke oplossingen.

Hoe ziet hulp door een seksuoloog eruit

Hulp bij seksuele problemen begint meestal met een intake-sessie bij de seksuoloog. Tijdens de intake worden een aantal vragen besproken om seksuele problemen, oorzaken en andere relevante zaken te identificeren.

Openheid, eerlijkheid en onderling vertrouwen zijn hierbij van groot belang. Deze informatie vormt namelijk de basis voor de hierop volgende behandelingen. Hoe relevanter de informatie die je tijdens de intake kunt delen met de seksuoloog, hoe beter en doeltreffender deze kan helpen met het oplossen ervan.

Na het identificeren van het seksuele probleem zal er een behandeltraject worden voorgesteld. Vaak bestaat deze uit een aantal gesprekken. Hierdoor ontwikkel je nieuwe manieren van denken, voelen en omgaan met bepaalde ervaringen en situaties. Het kan ook zijn dat je daarbij ‘huiswerk’ krijgt om tussentijds zelf mee aan de slag te gaan. De behandling die een seksuoloog kiest, hangt af van het probleem, de persoonlijkheid en de situatie.

Liever (anonieme) hulp online, dat kan ook!

De stap naar een seksuoloog zetten is spannend. Ook al blijkt dat mensen na die stap vaak opgelucht zijn dat ze (eindelijk) hun probleem kunnen gaan aanpakken/oplossen.

Om die stap naar hulp veel kleiner en makkelijker te maken, is het nu ook mogelijk om anoniem hulp van een seksuoloog te krijgen. Dan kan eenvoudig online, via video’s en opdrachten die je thuis kunt bekijken. De onderwerpen die daarin worden behandeld zijn dezelfde als bij de seksuoloog in de spreekkamer, maar dan anoniem, waar en wanneer het jou uitkomt.

Daarnaast is online hulp een stuk voordeliger dan 1-op-1 behandeling door een seksuoloog. Klik hier voor meer informatie over online hulp bij minder zin in seks.

Meer informatie over hulp bij seksuele problemen

Veelgestelde vragen (FAQ) over geen zin in seks

Als seksuoloog krijg ik regelmatig vragen van mensen over minder zin in seks, of een verlaagd libido. Hieronder vind je die vragen en de bijbehorende antwoorden.

Q: Wat zijn oorzaken van geen zin in seks?

Er zijn veel mogelijke oorzaken van een verminderd libido, waaronder:

Stress en vermoeidheid: drukke dagen of hoge druk kunnen je verlangen naar intimiteit verminderen
Hormonale veranderingen: dit komt vaak voor tijdens de zwangerschap, menopauze of als gevolg van een hormonale disbalans
Relatieproblemen: spanningen of een gebrek aan emotionele connectie kunnen invloed hebben op je zin in seks
Medische problemen: bepaalde aandoeningen, zoals depressie of chronische pijn, en het gebruik van medicatie kunnen je libido beïnvloeden

Q: Wat kan ik doen als ik geen zin in seks heb?

Een paar praktische stappen om je libido te verhogen zijn:

Praat erover: Bespreek je gevoelens met je partner om wederzijds begrip te creëren
Verminder stress: Zoek ontspanningsmethoden zoals yoga, meditatie of sporten
Zorg voor een gezonde levensstijl: Een goed dieet, voldoende slaap en regelmatige beweging kunnen je libido ondersteunen
Overweeg professionele hulp: Een seksuoloog kan helpen om de oorzaak te achterhalen en oplossingen aan te reiken. Een anoniem online programma volgen is ook een mogelijkheid

Q: Is geen zin in seks normaal?

Ja, het is normaal dat je libido gedurende je leven verandert. Iedereen heeft periodes waarin ze meer of minder zin in seks hebben. Als het echt langer aanhoudt en je er last van hebt, kan het zinvol zijn om de oorzaak te onderzoeken en er iets aan te doen.

Q: Kan stress mijn libido beïnvloeden?

Ja, stress is een van de meest voorkomende oorzaken van een laag lbido. Het verhoogt de cortisolspiegels in je lichaam, wat een negatieve invloed kan hebben op je hormoonhuishouding en seksuele verlangens. Stress verminderen kan dus helpen om je libido te verbeteren (en is sowieso gezonder voor je).

Q: Wanneer moet ik hulp zoeken voor een laag libido?

Als je merkt dat je langere tijd geen zin in seks hebt en dit je relatie of levensgeluk beïnvloedt, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Een seksuoloog kan met jou de oorzaken onderzoeken en een behandelplan opstellen. Een online zelfhulp programma kan ook goed helpen en is anoniem en goedkoper dan behandeling bij een seksuoloog.

Q: Kan medicatie mijn zin in seks beïnvloeden?

Ja, bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, anticonceptiepillen of bloeddrukverlagers, kunnen je libido verlagen. Bespreek dit met je (huis)arts als je denkt dat medicatie een rol speelt.

Q: Wat kan ik doen als mijn partner geen zin in seks heeft?

Het is belangrijk om open en begripvol te zijn. Stel vragen zoals:

“Hoe voel je je de laatste tijd in onze relatie?”
“Is er iets wat ik kan doen om je meer op je gemak te stellen?”

Overweeg samen professionele hulp als dit een terugkerend probleem is.

Q: Kunnen hormonen een rol spelen bij geen zin in seks?

Ja, hormonale veranderingen, zoals tijdens de menopauze, zwangerschap of door aandoeningen zoals een schildklierprobleem, kunnen je libido beïnvloeden. Een arts kan je helpen om te onderzoeken of dit speelt.

Q: Kan een gezonde levensstijl mijn libido verbeteren?

Absoluut. Een gezonde levensstijl, inclusief een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging en slaap, kan je energieniveau en hormonale balans verbeteren, wat een positief effect heeft op je libido.

Q: Welke rol speelt communicatie in een laag libido?

Communicatie is cruciaal. Als je geen zin in seks hebt, kan dit zorgen voor spanningen in je relatie. Door open te praten over je gevoelens en behoeften, kun je samen naar oplossingen zoeken.

Q: Heeft voeding invloed op je libido?

Ja, voeding kan je libido beïnvloeden. Een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volkoren granen en gezonde vetten ondersteunt je hormoonhuishouding. Overmatig alcoholgebruik en (te veel) suiker kun je beter vermjden, want deze kunnen een negatieve invloed hebben op je energie en libido.

Q: Wat is het verschil tussen een laag libido en seksuele afkeer?

Een laag libido betekent dat je minder zin hebt in seks, terwijl seksuele afkeer een intense negatieve reactie kan zijn op het idee van seksuele activiteit. Seksuele afkeer kan voortkomen uit trauma of andere psychologische oorzaken en vraagt vaak om professionele hulp.

Q: Kan slaaptekort je zin in seks verminderen?

Ja, slaaptekort heeft een grote invloed op je energie, stemming en hormonale balans, wat je libido kan verminderen. Probeer daarom een vast slaapritme aan te houden en voldoende rust te krijgen.

Q: Helpen supplementen bij het verhogen van je libido?

Er zijn supplementen zoals maca, ginseng en L-arginine waarvan wordt gezegd dat die mogelijk een positief effect op je libido zouden kunnen hebben. Echter, hun effectiviteit verschilt per persoon. Het is niet aan te raden om te proberen een verlaagd libido met supplementen op te lossen. Daarnaast is het belangrijk om eerst een arts te raadplegen voordat je supplementen gebruikt.

Q: Hoe kan ik mijn libido verhogen na de bevalling?

Na een bevalling kun je last hebben van hormonale veranderingen, vermoeidheid en fysieke ongemakken die je libido verminderen. Geef jezelf tijd om te herstellen, praat met je partner over je gevoelens, en overweeg hulp van een professional als dit een langdurig probleem wordt.

Q: Kan een gebrek aan zelfvertrouwen invloed hebben op mijn zin in seks?

Zeker, een laag zelfbeeld kan een negatieve invloed hebben op je seksuele verlangen. Werk aan je zelfvertrouwen door positieve affirmaties, lichaamsbeweging, en eventueel coaching of therapie.

Q: Wat kan ik doen als ik geen zin in seks heb door hormonale anticonceptie?

Hormonale anticonceptie kan je libido beïnvloeden. Overweeg om dit te bespreken met je huisarts en kijk of een ander type anticonceptie beter bij je past.

Q: Wat zijn natuurlijke manieren om mijn libido te verhogen?

Een aanral natuurlijke manieren om je libido te verhogen zijn:

Regelmatig sporten (voor betere doorbloeding en energie)
Ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga
Het eten van libido-verhogende voeding, zoals avocado, chocolade en noten

Q: Hoe weet ik of mijn libidoverlies een medisch probleem is?

Als je langdurig geen zin in seks hebt en dit gepaard gaat met andere symptomen zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen of fysieke klachten, kan er sprake zijn van een medisch probleem zoals een hormonale disbalans of schildklierproblemen. Raadpleeg dan je huisarts voor advies.

Q: Kan therapie helpen bij een laag libido?

Ja, therapie kan helpen om de oorzaak van een laag libido te achterhalen, zoals stress, relatieproblemen of psychologische blokkades. Zowel individuele therapie als relatietherapie kan effectief zijn. Daarnaast is online zelfhulp zoals bijvoorbeeld beterintiem.nl voor veel mensen interessant en effectief.